Holistické přístupy na seniorských retreatových pobytech

Mindfulness pro klidnou hlavu

Krátké, pravidelné ukotvení v dechu přináší jemné uvolnění i lepší spánek. Paní Alena, 74 let, si osvojila tříminutovou pauzu před obědem a popisuje, že „ramena konečně pustila“. Vyzkoušejte jednoduché pozorování nádechu a výdechu, a napište, kdy vám taková chvilka nejlépe sedí.

Vědomý pohyb šitý na míru

Pomalé tai‑chi, qigong a pohodová chůze s hůlkami jemně rozhýbou klouby, aniž by přetěžovaly. Instruktor volí tempo a rozsah dle citlivosti těla. Úsměv, pravidelnost a bezpečný dohled dělají z každé lekce malý svátek. Dejte vědět, jaký pohyb vám dělá největší radost.

Sociální soudržnost a smysl

Kruhy sdílení, humor a drobné společné úkoly zmenšují osamělost. Pan Karel po dlouhých covidových obdobích řekl, že poprvé znovu slyšel vlastní smích mezi lidmi. Smysluplné propojení posiluje motivaci pokračovat v návycích i doma. Napište, co vás nejvíc naladí na přátelský rozhovor.

Výživa jako jemná terapie

Menší porce, více bílkovin, vlákniny a zdravých tuků – a k tomu jednoduchá středomořská inspirace: luštěniny, ryby, olivový olej, barvy sezóny. V kuchyni vítězí jemnost nad dokonalostí. Zkuste jeden nový recept za týden a napište, jak vám chutnal.

Kreativita, paměť a radost

Arteterapie jemnými kroky

Akvarel, koláž i hlína povzbuzují jemnou motoriku a klid pozornosti. Pan Jiří po letech znovu maloval lodě a řekl, že „barvy mu rozpustily zimu“. Nepotřebujeme talent, stačí zvědavost. Začněte třemi barvami a sedmi minutami ticha.

Hudba a vzpomínky

Playlist z mládí oživí chuť k tanci i k chůzi do rytmu. Společné zpívání podporuje dech, držení těla a někdy i slzy úlevy. Hudba propojuje generace a otevírá příběhy. Jaká píseň vás spolehlivě přenese do hezké vzpomínky?

Psaní jako kotva

Krátký deník vděčnosti, tři věty večer, třídí myšlenky a uvolňuje napětí. Dopisy vnoučatům se stávají rodinným pokladem. Psaní je tichá, ale mocná terapie. Zkuste týden psát večerní shrnutí a napište, jak se změnil váš spánek.

Bezpečný pohyb, který staví na jistotě

Pomalé sekvence posilují propriocepci a snižují riziko pádů. Cvičíme s oporou, někdy i s dřevěnou holí, a respektujeme únavu. Instruktor sleduje signály těla a nabízí varianty. Jak vypadá vaše oblíbená „pozice, která uklidní kolena“?

Bezpečný pohyb, který staví na jistotě

Aqua aerobik a volný pohyb ve vodě snižují zátěž na klouby a přitom jemně budují sílu. Teplota bazénu a bezpečný dohled zvyšují komfort i odvahu. Smích ve vodě je nakažlivý. Kdo by s vámi šel na „vodní schůzku“ nejraději?

Spiritualita, smysl a laskavost k sobě

Drobné každodenní rituály – položit ruku na hrudník, nadechnout se a poděkovat tělu – mění tón dne. Snižují napětí a pěstují pocit bezpečí. Sdílejte jednoduchý rituál, který vás spolehlivě vrací do středu.

Facilitované kruhy otevírají otázky dědictví, hodnot a drobných odkazů, které chceme předat. Když pojmenujeme, co je důležité, rozhoduje se snáz. Jaká moudrost by měla zůstat ve vaší rodině živá i za dvacet let?

Zveme studenty a dobrovolníky ke společnému čtení, technickým dílnám i vycházkám. Vzniká radost na obou stranách a sebevědomí seniorů roste. Napište, s kým byste se rádi propojili příště – vnuk, soused, nebo bývalý kolega?

Vstupní holistické zmapování

Šetrně mapujeme pohyb, výživu, spánek, náladu i sociální vazby a nastavujeme laskavou startovní čáru. Očekávání měníme na konkrétní cíle. Každý dostává plán v rytmu svého života. Jaké tři oblasti byste chtěli posílit jako první?

Malé kroky, velké změny

Metoda jednoho procenta denně – mikro návyk, který je tak malý, že nebolí. Viditelný „tracker“, podpora skupiny a drobné oslavy udržují motivaci. Sdílejte svůj nejmenší, ale nejspolehlivější krok, který vám změnil den.

Reflexe a pokračování

Na konci pobytu se ohlédneme, co fungovalo, co potřebuje úpravu a co vás nejvíc potěšilo. Napište, o čem byste chtěli číst příště, a pozvěte přátele k odběru. Společně budujeme laskavou komunitu pro udržitelné změny.

Holistické přístupy na seniorských retreatových pobytech

Mindfulness pro klidnou hlavu

Vědomý pohyb šitý na míru

Sociální soudržnost a smysl

Výživa jako jemná terapie

This is the heading

This is the heading

Kreativita, paměť a radost

Arteterapie jemnými kroky

Hudba a vzpomínky

Psaní jako kotva

Bezpečný pohyb, který staví na jistotě

Bezpečný pohyb, který staví na jistotě

Spiritualita, smysl a laskavost k sobě

Vstupní holistické zmapování

Malé kroky, velké změny

Reflexe a pokračování